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피곤한-눈
피곤한-눈

 

피곤하면 가끔 한쪽눈 밑이 떨리는 증상을 대부분 겪으셨을 겁니다. 저도 요즘 한쪽 눈이 계속 떨려서 이유를 찾아보다가 많은 분들에게 도움이 될 거 같아 글로 적어봅니다~

 

한쪽 눈떨림 증상 원인

 

 

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1. 스트레스와 긴장

심리적인 스트레스와 긴장은 눈 주위의 근육에 영향을 주어 비정상적인 근육 수축을 유발할 수 있습니다.

 

2. 피로

장시간 동안 화면을 보는 일이나 영상시청은 눈에 피로를 주어 눈근육이 힘들어 떨릴 수 있습니다.

 

3. 고강도 운동

고강도 운동을 하면 몸 전체의 근육이 긴장하고 이는 눈 주변의 근육까지 영향을 주어 눈떨림이 발생할 수 있습니다.

 

4. 음주와 카페인 섭취

과도한 음주와 카페인 섭취는 신경과 근육에 무리를 주어 자극이 심해지고 이는 눈떨림으로 나타날 수 있습니다.

 

5. 부종과 염증

눈 주위에 부종이나 염증이 생길 경우 주변조직에 압력을 가하고, 이로 인해 눈주위 근육에 경련이 일어나 눈떨림이 발생할 수 있습니다.

 

6. 영양결핍

마그네슘, 칼륨등의 영양소 결핍으로 눈떨림이 발생할 수 있습니다.

 

 

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예방법

 

제일 중요한 것은 스트레스를 관리하는 것입니다. 스트레스는 만병의 근원이란 말이 있듯이 눈떨림에도 예외일 수는 없습니다. 스트레스는 근육의 긴장을 불러오고 그로 인해 눈떨림이 발생할 수 있으므로 스트레스를 낮출 수 있는 가벼운 운동, 명상, 취미생활 등을 꾸준히 해서 스트레스를 낮추는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 또한 장시간의 영상이나 화면을 봐야 하는 경우 20~30분에 한 번씩 쉬면서 눈의 피로를 풀어주는 것이 좋습니다. 쉬면서는 먼산을 본다던지 야간일 경우 눈을 상, 하, 좌, 우로 돌리는 안구운동도 눈떨림 예방에 효과적입니다. 또한 음주는 최대한 자제하시고 과도한 카페인의 섭취도 줄이는 것이 좋습니다.

 

좋은 음식

 

마그네슘은 근육기능을 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 풍부한 음식은 아몬드, 호두, 바나나, 시금치, 아보카도 등이 있습니다. 또한 비타민 B가 풍부하게 들어있는 곡물류나, 콩류, 우유 및 유제품등은 눈떨림 증상에 매우 좋은 음식입니다. 다만 과유불급이란 말이 있듯이 한 영양소를 과도하게 섭취하는 것보다는 평소 영양가 있는 식단을 꾸준히 유지하며 규칙적인 식사를 한다면 눈떨림 증상에 많은 도움이 됩니다.

 

 

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